トレーニングスケジュールを知ろう！！

コンボイです。

今回は

筋トレスケジュールの組み方について

説明していこうと思います！

このスケジュールの意味を

しっかりと理解し、

自分でトレーニングメニューを

作ることが出来れば、

日々のトレーニングの効果は

今までの数倍に跳ね上がり

その結果、最速であなたの求める体に

近づけることができます！

そして、その体を手に入れると

自信がみなぎり、ほかの男性と圧倒的な差を

つけることができるのです。

筋肉があれば本能的に女性が寄ってくるので

女性にもモテることでしょう。

しかし、この記事を読まなければ

あなたの筋トレのスケジュールはバラバラ、

効果が最大限に発揮されなくなり

理想の体を手に入れるのに

無駄な時間がかかってしまう

ことになるでしょう。

私はたまに市民体育館を利用していますが、

周りの人のトレーニングを見ると

非常に効率の悪いトレーニングばかり

している人ばかりです。

せっかくやる気を出しわざわざ

体育館まで来て

2時間260円くらいの

お金を払っているのなら

その2時間の内容を

濃い時間にしたいですよね？？

なので私のブログをいつも

読んでくださっているあなたには

筋トレをするのであれば

正しい知識を頭の中に入れ、

効率の良い＆やってて効果が実感できる

トレーニングをしてほしいんです！！

そして人生を自らの手で

変えていってほしいのです！

ではどのようにスケジュールを組むか

説明します。

例 )

月曜日→大胸筋(ベンチプレス)

火曜日→三頭筋(リバースプッシュアップ)

水曜日→広背筋(チンニング)

木曜日→二頭筋(バーベルカール)

金曜日→下半身(スクワット)

土曜日→腹筋(レッグレイズ)

日曜日→三頭筋(ショルダープレス)

上記のようなスケジュールは

悪い例になります。

なんで？？と

思う方がいらっしゃると思いますが

これはトレーニングによって

使う筋肉が違ってくるからです。

月曜日に大胸筋を鍛えるために

ベンチプレスをしていますが

火曜日に腕の三頭筋のトレーニングを

行うのはナンセンスです。

なぜなら大胸筋のトレーニングの際に

三頭筋も使ってしまうからです。

さらに広背筋と二頭筋も筋肉が

連動しているので相性が悪いです。

腹筋と下半身も腹筋の際に

足を使ったトレーニングをするので

これも相性が悪いです。

良いトレーニングを作るポイントは

前日の疲れが残っていないところを

トレーニングする

しっかりと休みを設ける

ですね！

そこで良い例を上げてみます。

月曜日→大胸筋

火曜日→広背筋

水曜日→三角筋＆腹筋

木曜日→休み

金曜日→二頭筋＆三頭筋

土曜日→下半身

日曜日→休み

上半身や下半身、腕やその他など

うまい具合に分けられてて

疲れの残らないメニューになっています。

あなたの体のコンディションによって

メニューを変えていってもいいでしょう！

筋肥大には、休憩も必要なので

同じ部位をトレーニングし続ければ

逆効果になります！

↑(このことは次回話しますね笑)

毎日、鍛える部位を変え

筋肉を理解してトレーニングを行えば

大きな成果に繋がるのです！

今までメニューがバラバラだったのであれば

今すぐ良いものを作っていきましょう！

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今回は以上です

ありがとうございました！